Vježbe za hipertenziju
Sadržaj
Hipertenzija Hipertenzija ili povišen krvni tlak je akutno ili kronično stanje povišenog arterijskog pritiska. WHO također naglašava da vježbe za hipertenziju povišeni krvni tlak stanje i bolest koje je podložno ogromnom utjecaju i promjenama uslijed pridržavanja zdravog načina prehrane i redovitog vježbanja. Ono što mene zabrinjava generalna je neinformiranost i vježbe za hipertenziju samoprevencije kod ljudi koji su pod povećanim rizikom od najvećeg zdravstvenog problema modernog čovjeka.
Trajno normalizirajte krvni tlak prirodnim putem
Tko je pod povećanim rizikom? Koje su to vrijednosti krvnog tlaka koje su opasne te kojih principa se trebate pridržavati ukoliko spadate u rizičnu skupinu saznati ćete u današnjem članku! Smatram bitnim istaknuti ove informacije nikako da vas prestrašim vježbe za hipertenziju deprimiram radi podizanja svijesti kod svih ljudi vježbe za hipertenziju je hipertenzija nešto čime se jako uspješno i efikasno može manipulirati kineziološkim tretmanom te adekvatnim programom prehrane.
Najzdraviji način da pobedite celulit by Dr Feelgood
Za početak ćemo otkloniti neke velike zablude koje ljudi, zbog manjka kvalitetnih informacija, generacijama prenose i krivo tumače. Dapače, takvo razmišljanje samo će im pogoršati izglede da se othrvaju ovoj bolesti. Upute svjetskih autoriteta, WHO-a i istraživača koji se bave ovim područjem je da bi osobe koje boluju od hipertenzije trebale vježbati svaki dan ili bar puta tjedno.
Ranije je to bio problem u visoko razvijenim zemljama, a u posljednjem desetljeću počeo se širiti i na zemlje u siromašnijim dijelovima svijeta.
Ono što je fascinantno da efekti samo jednog treninga traju čak 24 sata nakon vježbanja. Možemo zaključiti da je redovito vježbanje moćni alat u borbi s ovim stanjem, ali to je samo početak. To su također jedne od najvećih zabluda koje prate ovaj problem.
Međutim moja preporuka, ali i preporuka liječnika je da se prvo započne s vježbanjem nižeg inteziteta te da se s vremenom intezitet dozira ovisno o mogućnostima i preferencijama osobe koja trenira.
Povišeni krvni tlak (hipertenzija) kod sportaša
Što se pak treninga s otporom tiče, činjenice su jasne i nedvojbene: trening s utezima je poželjan i preporučaju se treninga tjedno uz nadzor educirane osobe kineziologa koji ima iskustva u radu s osobama s povišenim krvnim tlakom. Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su vježbe za hipertenziju i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a ne lijekovi!
Vježbe za hipertenziju baš 5 puta tjedno, a vježbe za hipertenziju 3? Više je razloga, a prvi je fenomen PEH koji sam objasnio na početku članka. Vježbanje od samo par desetaka minuta trenutno će smanjiti vaš krvni tlak za mmHg i tu novu nižu vrijednost održati će do 24sata.
Dijeta za hipertenziju
Ukoliko trenirate samo 3 puta tjedno sigurno nećete imati dovoljno efikasne i dugotrajne efekte jer ćete u ona 3 dana neaktivnosti poništiti vježbe za hipertenziju učinke onih dana kada ste vježbali. Drugi razlog je i to što osobe koje spadaju vježbe za hipertenziju rizičnu i oboljelu populaciju najčešće imaju problem i s pretilosti. Stoga će im redovito i učestalo vježbanje doprinijeti višoj potrošnji energije.
Posljedično tome, osobe će s većom energetskom potrošnjom indirektno reducirati višak tjelesne mase i potkožnog masnog vježbe za hipertenziju te imati višestruke zdrastvene benefite. Važno je za naglasiti da svjestan sam da prosječna osoba nema luksuz svakodnevnog odlaska u teretanu ili na neki oblik organiziranog vježbanja ukoliko trenirate svaki dan, trajanje vježbanja može varirati između minuta.
Prevedeno, ukoliko vam trener ima dovoljno vježbe za hipertenziju i znanja može vam oblikovati program koji ćete provoditi kod kuće sami i zajedno s njim u nekom fitness centru.
Najčitanije
Postepeno uključite i aerobne treninge visokog intenziteta, ali isključivo uz nadzor i konzultacije liječnika i kineziologa. Kombinacijom ovih dviju vrsta aerobnog vježbanja postići ćete bolje efekte nego koristite li isključivo jednu vrstu nebitno radi li se o HIIT ili kontinuiranoj aerobnoj aktivnosti niskog i srednjeg intenziteta.
Trening s otporom Trening s otporom trebao bi uključivati višezglobne vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, vježbe za hipertenziju potisaka i to umjerenog i niskog inteziteta. Što se pak serija i ponavljanja tiče, serije sa ponavljanja po vježbi bi bio broj za vas.
Možda ste sada šokirani i zbunjeni, ali jednostavan recept bi bio da kombinirate aerobni i trening s otporom tako da između serija vježbanja s utezima odradite interval aerobne aktivnosti trčanje, brzo hodanje. Na takav način ćete bolje iskoristiti vrijeme koje imate na raspolaganju za vježbanje, a istodobno koristiti obje metode da poboljšate svoj zdravstveni status.
Povezani blogovi
Međutim, rješenje je jednostavno i dostupno svima. Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a to je nešto što je puno vježbe za hipertenziju i jeftinije od najboljeg lijeka na tržištu. Posebno je ohrabrujuće što velika većina osoba s ovim problemom jako dobro reagiraju na tjelesnu aktivnost te dugoročno mogu postići brutalno dobre rezultate, a samim time poboljšati kvalitetu života.
Zato tenisice na noge, izađite s vašim boljim polovicama u šetnju ili otiđite s prijateljima na jednu vožnju biciklom jer već to će vam sniziti krvni tlak i okrenuti karte zdravlja u vašu korist.
